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| ウォーキングの種類(毎分の距離） | スピード感の目安 | 毎分消費カロリー(kcal) | 300kcalを消費する時間 |
|---|---|---|---|
| 散歩（50m） | ブラブラ歩き | ２．７ | １１０分 |
| 平常歩（75m） | 意識しないで普通に歩く | ３．３ | ９０分 |
| 速歩(90m） | 大またでサッサッと歩く | ４．２ | ６０分 |
| 急歩（120m） | 大またで力強く息を切って歩く | ７．９ | ３８分 |
| 日常生活の動作 | カロリー（kcal) |
|---|---|
| 立ち話（30分） | ３０ |
| 洗面をする（10分） | ３５ |
| 食事をする(30分） | ３５ |
| 電車に立って乗る（30分） | ４５ |
| 掃除機で掃除（30分） | ６０ |
| 座っておしゃべり(1時間） | ６０ |
| 読書、何かを書く(1時間） | ６０ |
| 雑巾がけ(20分） | ７０ |
| 日常生活の動作 | カロリー（kcal) |
|---|---|
| 入浴（30分） | ７５ |
| 自動車の運転（1時間） | ９０ |
| 自転車(30分） | １２０ |
| 食事支度・片付け（1時間） | １２０ |
| 映画を見る（2時間） | １２０ |
| 買い物・通勤で歩く(1時間） | １４５ |
| 一般事務(2時間） | １５５ |
| 睡眠（7時間） | ３００ |
| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| 植物油大さじ１（12ｇ） | １１１ |
| マヨネーズ大さじ１（12ｇ） | ８４ |
| バター(10ｇ） | ７５ |
| フレンチドレッシング大さじ１（13ｇ） | ５３ |
| 本みりん大さじ１(18ｇ） | ４３ |
| 上白糖大さじ１（9ｇ） | ３５ |
| トマトケチャップ大さじ１（15g） | １８ |
| しょうゆ大さじ１(18ｇ） | １３ |
| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| さつま芋（100ｇ） | １３２ |
| じゃがいも（100ｇ） | ７６ |
| 長芋（100ｇ） | ６５ |
| 里芋(100ｇ） | ５８ |
| 干しのり(10ｇ） | １７ |
| しいたけ3個（50ｇ） | ９ |
| 本しめじ（50g） | ７ |
| わかめ(10ｇ） | １ |
| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| 油揚げ（100ｇ） | ３８６ |
| がんもどき（100ｇ） | ２２８ |
| ゆで大豆（100ｇ） | １８０ |
| 生揚げ(100ｇ） | １５０ |
| 納豆(50ｇ） | １００ |
| 焼き豆腐（100ｇ） | ８８ |
| もめん豆腐（100g） | ７２ |
| 絹ごし豆腐(100ｇ） | ５６ |
| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| しめサバ（100ｇ） | ３３９ |
| 鰻蒲焼（100ｇ） | ２９３ |
| マグロ油漬け缶詰（100ｇ） | ２８８ |
| 塩鮭(100ｇ） | １９９ |
| あじ開き干し(100ｇ） | １６８ |
| 焼きチクワ（100ｇ） | １２１ |
| かまぼこ（100g） | ９５ |
| はんぺん(100ｇ） | ９４ |
| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| 茹でたタコ（100ｇ） | ９９ |
| イカ１ぱい（100ｇ） | ８８ |
| ブラックタイガー（100ｇ） | ８２ |
| イクラ(100ｇ） | ８２ |
| 帆立貝（殻付）(100ｇ） | ７２ |
| タラコ1はら（50ｇ） | ７０ |
| カキ（殻付）（100g） | ６０ |
| アサリ(殻付）(100ｇ） | ３０ |
| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| ぶり（100ｇ） | ２５７ |
| さば（100ｇ） | ２０２ |
| キンメ鯛（100ｇ） | １６０ |
| メカジキ(100ｇ） | １４１ |
| サケ(100ｇ） | １３３ |
| まぐろ赤身（100ｇ） | １２５ |
| いわし（100g） | ７６ |
| あじ(100ｇ） | ６７ |
| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| ウインナーソーセージ（100ｇ） | ３２１ |
| 豚ロース（100ｇ） | ２９１ |
| 豚もも肉（100ｇ） | ２２５ |
| 牛もも肉(100ｇ） | ２０９ |
| 鶏もも肉(100ｇ） | ２００ |
| ロースハム（100ｇ） | １９６ |
| 鶏胸肉（100g） | １９１ |
| 豚ヒレ肉(100ｇ） | １１２ |
| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| うずら卵5個（50ｇ） | ９０ |
| プロセスチーズ１切れ（25ｇ） | ８５ |
| 鶏卵1個（50ｇ） | ７６ |
| 普通牛乳(100ml） | ６９ |
| 加糖ヨーグルト(100ｇ） | ６７ |
| ヨーグルトドリンク（100g） | ６５ |
| 無糖ヨーグルト(100ｇ） | ６２ |
| 低脂肪乳（100ml） | ４８ |
| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| チュッパチャプス | ５２ |
| ハイソフトミルク | ２６ |
| のど飴 | ２１ |
| チェルシー | ２１ |
| ハイチュウーﾖｰｸﾞﾙﾄ | ２０ |
| 小梅 | １３ |
| グリーンガム | ９ |
| キシリトールガム | ３ |