| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| うずら卵5個（50ｇ） | ９０ |
| プロセスチーズ１切れ（25ｇ） | ８５ |
| 鶏卵1個（50ｇ） | ７６ |
| 普通牛乳(100ml） | ６９ |
| 加糖ヨーグルト(100ｇ） | ６７ |
| ヨーグルトドリンク（100g） | ６５ |
| 無糖ヨーグルト(100ｇ） | ６２ |
| 低脂肪乳（100ml） | ４８ |
■1日の目安は、卵なら50g乳製品類なら牛乳コップ一杯とチーズ一切れ分と考えます。
外食メニューや市販のお弁当は、ダイエット中の人にはエネルギーが高めです。
また、自分が食べた量やエネルギー量がわかりにくいこともあり、食事日記が進まなくなることも・・・。
そこでダイエット中のランチは手作りのお弁当を作ってみるのがいいかもしれません。
自分でエネルギーコントロールが出来て、お料理の腕も上達すれば一石二鳥です。