| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| さつま芋（100ｇ） | １３２ |
| じゃがいも（100ｇ） | ７６ |
| 長芋（100ｇ） | ６５ |
| 里芋(100ｇ） | ５８ |
| 干しのり(10ｇ） | １７ |
| しいたけ3個（50ｇ） | ９ |
| 本しめじ（50g） | ７ |
| わかめ(10ｇ） | １ |
■芋は1日100gが目安になります。糖質が多いので食べすぎに注意しましょう。
食物繊維が豊富な海藻やきのこは超低エネルギーの食品ですので、フル活用したいものです。
食物繊維が豊富な海藻やきのこは超低エネルギーの食品ですので、フル活用したいものです。
味付けが濃いとご飯や嗜好飲料がほしくなるもの。
新鮮で持ち味のある食材を使っていれば、薄味でもおいしいはずですよ。
さっぱりとした食感で以外においしく食べられます。
さらに、適量の油は脂溶性ビタミンの摂取、おいしい料理、腹持ちをよくして感触を防ぐなどの効果があるので、少量を使うのもコツです。
それでも、物足りないという人は、レモンの絞り汁やカボスなどのかんきつ類を振りかけてみてはどうでしょうか？