| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| 本格炒め炒飯 | ４７０ |
| ピッツア | ３３９ |
| えびグラタン | ３３８ |
| 若鶏のから揚げ | ２２４ |
| エビピラフ | １６５ |
| かぼちゃとひじきのサラダ | １１７ |
| パリパリの春巻き | ８７ |
| えび蒸し餃子 | ４０ |
・買物ができない時にあると便利なのが冷凍食品です。
主食、主菜、副菜をそれぞれストックしておくと、
手軽にバラン献立ができます。
エネルギー表示を参考に、低エネルギーのものを購入することをお薦めします。
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減量のためには、まず食事の量を減らすことが第一ですが、これだけでは本来減らすべき体脂肪のほかに、骨や筋肉も減ってしまいます。
筋肉は食事だけは増えません。
そこで大切なのが運動です。
食事で余分な体脂肪を減らし、運動で筋肉を維持することが不可欠なのです。
体脂肪とともに筋肉も減っては全体量の中で占める体脂肪の割合が変わらない『隠れ肥満』となってしまいます。