| 食品メニュー | カロリー（２貫）（kcal) |
|---|---|
| ウニ | １１２ |
| ヒラメ | １１２ |
| 卵焼き | １１９ |
| コハダ | １２６ |
| 穴子 | １４８ |
| まぐろ（中トロ） | １５６ |
| イクラ | １７０ |
| イワシ | １７５ |
■白身魚、エビ、タコ、イカ、貝類などの低カロリーのネタを優先して選ぶ。
にぎり寿司４個分のすしめしの量はごはん茶碗１杯分。
にぎり寿司４個分のすしめしの量はごはん茶碗１杯分。
減量の主役はエネルギー摂取制限ですが、その効果を高める脇役として、運動は欠かせない存在です。
運動することによって消費エネルギーを増やせるだけでなく、減量による筋肉の減少を防ぐことができます。
また、運動が習慣づくと基礎代謝（何もしないでいるときに消費されるエネルギー）が増加し、願ってもない効果が生まれます。
別に激しい運動をする必要はなく、無理なく実行でき長期間続けられるものが一番です。
ダイエットに最適な運動として「歩くこと」をおすすめします。目標は1日1万歩。慣れてきたら速歩に切り替えるとよいでしょう。