| 食品メニュー | カロリー（２貫）（kcal) |
|---|---|
| アオヤギ | ９７ |
| タコ | １０３ |
| イカ | １０４ |
| トリ貝 | １０４ |
| まぐろ（赤身） | １０６ |
| 甘エビ | １１１ |
| 蒸しエビ | １１２ |
| スズキ | １１２ |
■白身魚、エビ、タコ、イカ、貝類などの低カロリーのネタを優先して選ぶ。
にぎり寿司４個分のすしめしの量はごはん茶碗１杯分。
にぎり寿司４個分のすしめしの量はごはん茶碗１杯分。
最近は朝食を抜く人が多いようですが、これはやせるためなら逆効果です。
同じエネルギー量なら食事の回数が多いほど太りにくいというデータが出ています。
食事は毎日規則正しくとることが重要です。
また、食事をゆっくり食べるほうが満腹中枢が刺激されやすく、食べ過ぎないコツです。 ドカ食いは危険ですよ。
たとえものすごく空腹でも、大好きなものが食卓に並んでいても、よく噛んで、ゆっくり満腹中枢を満足させましょう。