| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| 里芋(100g) | ５８ |
| 長いも(100ｇ） | ６５ |
| じゃがいも(100ｇ） | ７６ |
| さつまいも(100ｇ） | １３２ |
| こんにゃく(100ｇ） | ５ |
| 本しめじ(50ｇ） | ７ |
| しいたけ(50ｇ） | ９ |
| えのきだけ(50ｇ） | １１ |
■芋や1日100ｇが目安。糖質が多いので食べすぎには注意
海草、きのこは超低カロリー食品。食物繊維が豊富なので、積極的に摂取したい。
海草、きのこは超低カロリー食品。食物繊維が豊富なので、積極的に摂取したい。
一日の総摂取エネルギーが同じでも、1日の食事の回数が少ないほど肥満の割合が高いというデータがあります。
3回の食事を一回にまとめてとったりすると太りやすい体質を作ってしまいます。
まとめて食事を取ると、次の食事までの間が開きすぎて空腹状態が長く、次の食事の時にはエネルギーとして蓄えやすくなるからです。
逆に、食事を一日3回から4・5回に増やすと体内で熱が産生されてエネルギーが多く消費されるので、回数を減らすよりかは増やすほうが良いといえます。
ただし、総エネルギーには気をつけてください。