| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| ブロッコリー(100g) | ３３ |
| 玉ねぎ(100ｇ） | ３７ |
| ごぼう(100ｇ） | ６５ |
| れんこん(100ｇ） | ６６ |
| かぼちゃ(100ｇ） | ９１ |
| そら豆(100ｇ） | １０８ |
| ピーマン1個（20ｇ） | ４ |
| 枝豆(55ｇ） | ７４ |
■重量及びカロリーは可食部分で表示してあります。
毎食必ず野菜料理を。1日 350ｇ（緑黄色野菜120ｇ、淡色野菜230ｇ）を目標に。野菜をたっぷり食べるコツは 加熱してかさを減らすこと。
毎食必ず野菜料理を。1日 350ｇ（緑黄色野菜120ｇ、淡色野菜230ｇ）を目標に。野菜をたっぷり食べるコツは 加熱してかさを減らすこと。
ビールは、同じ量を飲むなら、ジョッキ1杯よりも小さなグラスで飲むことをお奨めします。ビールはカロリーが割りと高めなんですよ。
小さなグラスで飲んだほうが何倍も飲めるし、精神的に満足して飲みすぎ防止につながるからです。
付き合いの席では、周囲の雰囲気で飲みすぎてしまいます。
乾杯のビールのあとはストレートタイプは避けて焼酎やウィスキーを水や炭酸で割って量をセーブしながら飲むようにしましょう。