| 食品メニュー | カロリー（kcal) |
|---|---|
| 生うどん(100g) | ２７０ |
| 生そば(100ｇ） | ２７４ |
| 生中華めん(100ｇ） | ２８１ |
| ゆでうどん(100ｇ） | １０５ |
| 干しそば(100ｇ） | ３４４ |
| 干しうどん(100ｇ） | ３４８ |
| そうめん乾麺(100ｇ） | ３５６ |
| スパゲティ乾麺(100ｇ） | ３７８ |
■主食となる食材なので、毎食きちんと食べたい。
1食の目安は240キロカロリー（ごはん１杯、食パン１枚半程度）。 それでもやせない場合は、もう少し量を減らすとよい。
1食の目安は240キロカロリー（ごはん１杯、食パン１枚半程度）。 それでもやせない場合は、もう少し量を減らすとよい。
サラダを食べるときのドレッシングやマヨネーズに注意をしていますか？
マヨラーと呼ばれるマヨネーズ好きの人はとくにカロリーを考えてください。
ドレッシングは大さじ１で６１kcal,マヨネーズは大さじ１で８０kcalもあります。
最近は、ローカロリーやノンオイルなどの商品が出ていますから、購入するときにラベルを確認して見ましょう。
それらの代わりに、レモン汁やプレーンヨーグルトを使えば、さっぱりした味で低カロリーに抑えられます。
油はごま油、オリーブ油など風味のあるものを使うとよいでしょう。