７秒ダイエットは、アイソメトリックスというトレーニング法をアレンジし
たものです。アイソメトリックスとは、特別な場所や道具を必要としないで、
できる筋力トレーニングで、短期間のトレーニングで筋肉が増加し、基礎代謝
量を増加させる効果があります。筋肉は通常、力がかかっていると太くなって
いきますが、筋肉の繊維が増えているわけではありません。ところが、力が加
わって７秒くらい止めると、筋肉の繊維が増えるのです。例えば、壁や柱など
のように動かないものを全力で押すとか、バスタオルなどのように伸び縮みし
ないものを引っ張る単純なトレーニングを行います。筋肉は全力で力を入れる
と数秒で最大筋力を発揮するようになります。その状態で止めて合計７秒のト
レーニングが基本となります。こうして効率よく筋肉を増やしていけば、基礎
代謝が高まって、太りにくい体になるのです。
☆7秒ダイエットの方法☆
７秒ダイエットはいつでもどこでもできるうえ、筋肉痛になりにくかった
り、関節への負担が少ないので誰でも簡単に始めることができます。
エクササイズを行うにあたってのポイントは３つあります。ます、引き締めた
い部分の筋肉を意識しながら押したり引いたりすることです。そして、力を入
れている７秒間は呼吸を止めないことです。３つ目は一つの動作を全力で行う
ことです。このときに全力だからといって呼吸を止めてしまったりしがちです
が、それは禁物です。一つのポーズを７秒間行い、少し休憩して、さらにもう
７秒間行います。こうして１ポーズ７秒間を５回行うわけです。1日にこれを３
回、週に３，４日行うと効果的です。始める前に軽いストレッチをしておきま
しょう。
☆7秒ダイエットのパーツ別取り組み方☆
わき腹；
立った状態で、右足でタオルの端を踏み、右手で反対側の端を短めに持つ。左
ひじを頭の上まで上げて、わき腹を伸ばして７秒、反対側も同様に。
腹筋；
イスに座り、太ももにタオルをかけ両端を握って下に向けて押し下げる。同時
に押さえられた足を上に持ち上げるように力をいれて７秒。両ももとも同様
に。
ヒップ、裏もも；
イスに座り、背もたれを後ろでにつかむ。足を床からすこし浮かせ、一番近い
イスの足にかかとをつける。そのまま後方に力を入れながら７秒。
外もも；
イスに座り、両太もものまわりにタオルを巻きつけ、上で交差させる。タオル
の両端を握ったまま思いきり引っ張ると同時に、太ももを開くように力を入れ
て７秒。
上腕、胸筋；
体の前でタオルの両端を握り、胸から１５ＣＭ程度の位置で左右に引っ張って
７秒。
背筋；
うつ伏せに寝て、左手をあごの下へ、右手を前方へ伸ばす。同時に左足を浮か
せるようにして７秒。反対側も同様。
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