ダンベルダイエットはいつでもどこでもできること、器具が安価なダンベル
だけということで手軽さが受け、すっかり定着しました。
ダンベルダイエットの効用はまずダンベルを使って軽く筋肉を動かすことで
効率良く脂肪が燃えてくれます。次に脂肪が燃えるためには酸素が必要です
が、軽い運動（有酸素運動）をすることで酸素をたっぷり体内に取り入れるこ
とができます。ダンベル体操は、いまやウォーキングと並んで有酸素運動の代
表となっています。また、女性が心配する筋肉がつくといったことは軽いダン
ベルを使っている以上ありません。無理のない重さのダンベルを使って軽く体
を動かせば、そのあとも脂肪が燃えてくれるというのがダンベルダイエットの
考え方です。
☆ダンベル体操の方法☆
ダンベル体操は、１回１５分程度で十分です。いつやってもいいのですが、
食後が効果的です。それも夕食後２時間以内に行うと効果が高くなります。な
ぜなら、食後は血糖値がピークを迎えるので、ダンベル体操をして血糖値を下
げ、インシュリンの分泌を抑えることで脂肪がたまりにくくなるからです。
ダンベル体操は、音楽を聴きながら、あるいはテレビを見ながらでもかまいま
せん。さらに最近では小さなダンベルを持ってウォーキングをしている人も見
かけます。これも相乗効果でよりダイエット効果が高くなります。
ダンベルのちょうど良い重さは、両手にダンベルを持って、左右に１０回づつ
伸ばして、少し疲れを感じるぐらいのものです。反動をつけないで、力を入れ
てゆっくりと行って下さい。
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