基礎代謝とは、生命維持に必要な最小限のエネルギー消費量のことです。
基礎代謝量は体重、年齢、性別によって異なりますが、一般的には１０００〜
１６００kcalとされており、そのうち約１/３が心臓の活動や呼吸、体温維持
などに使われ、２/３が筋肉などの活動によって消費されます。
ですから基礎代謝が高い体はイコール太りにくい体質ということになります。
基礎代謝を高くするポイントは、その消費エネルギーの半分以上を占める筋肉
です。筋肉量の多い人は基礎代謝が高く、筋肉が減るほど安静時代謝は低くな
り、太りやすくなります。
基礎代謝量は下表の数値と体重を掛け合わせておおよその量(kcal)を計算す
ることができます。
年齢 男性 女性
基礎代謝基準値 基礎代謝基準値
(kcal/kg/日） （kcal/kg/日）
１５〜１７ ２７．０ ２５．３
１８〜２９ ２４．０ ２３．６
３０〜４９ ２２．３ ２１．７
５０〜６９ ２１．５ ２０．７
７０以上 ２１．５ ２０．７
基礎代謝量は、基礎代謝基準値に体重(kg)を掛け合わせて算出します。
30歳男性で体重６５kｇの人の場合
↓
２２．３ Ｘ ６５ ＝ １４４９．５kcal
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